كيف تحافظ على صحتك مع تقدمك في العمر
تعد الإجراءات البدنية جزءًا مهمًا من الحفاظ على صحتك مع تقدمك في العمر. سواء كنت في منتصف العمر أو مسنًا ، يجب عليك تطوير علاقة مع طبيبك. يمكنه أن يوصي بإجراء فحوصات صحية مناسبة وتعديل الأدوية حسب الحاجة. يمكن للطبيب الجيد أيضًا أن يقدم لك النصائح والموارد لتجنب المخاطر الصحية. تشمل الطرق الأخرى للبقاء بصحة جيدة مع تقدمك في العمر النشاط البدني وممارسة الرياضة. بالإضافة إلى النشاط البدني ، من المهم أيضًا تناول الأطعمة الصحية والحصول على قسط كافٍ من النوم.
أكل صحي
يعد اختيار الأطعمة الصحية لنفسك أمرًا ضروريًا مع تقدمك في العمر. سيساعدك تضمين الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي في الحصول على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك للبقاء بصحة جيدة. ستتحسن صحتك العامة عندما تستهلك أطعمة غنية بالألياف ، وهو أمر ضروري لصحة الدماغ والجسم. يمكنك أيضًا جعل وجباتك أكثر تغذية عن طريق تقليل استهلاكك للدهون المشبعة والصوديوم والسكر المضاف. سيستفيد قلبك ورئتيك أيضًا من اتباع نظام غذائي صحي.
النشاط البدني
التمرين هو وسيلة ممتازة للحفاظ على لياقتك وصحتك مع تقدمك في السن. يمكن أن تمنع التمرينات الضعف والسقوط ، وتحسن مزاجك العام ، وتزيد من وظائفك المعرفية. من المهم أيضًا أن تحافظ على نشاطك إذا كنت تعاني من مرض ما ، حيث تنخفض القوة واللياقة البدنية بسرعة إذا كنت طريح الفراش. يعد المشي مع صديق أكثر فائدة من المشي بمفردك ويمكن أن يساعد في تعزيز صحتك أكثر من النشاط الفردي. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان بإمكانك بدء برنامج تمرين ، فراجع أخصائي العلاج الطبيعي.
تطوير عادات نوم صحية
إذا كنت تريد أن تظل بصحة جيدة وحيوية مع تقدمك في العمر ، فإن تطوير عادات نوم صحية أمر ضروري. يعد وضع جدول نوم ثابت والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة أمرًا بالغ الأهمية لصحتك. بالحفاظ على نفس الجدول الزمني ، سيكون جسمك قادرًا على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية. في المقابل ، ستشعر بالراحة والانتعاش في الصباح. إذا كنت لا تتبع جدول نوم منتظم ، فمن المحتمل أن تجد نفسك تشعر بالتعب طوال اليوم.
إيجاد المعنى والسعادة في الحياة مع تقدمك في العمر
للحفاظ على نظرة متفائلة وإحساس بالهدف ، فإن إيجاد المعنى والمتعة في الحياة مع تقدمك في العمر أمر بالغ الأهمية. مع تقدمنا في العمر ، نشهد تغيرات في الحياة ، بما في ذلك فقدان تلك الأشياء التي أعطتنا هدفًا في الحياة ، مثل الوظائف والوظائف ، وقد نفقد أيضًا أفراد العائلة والأصدقاء. لكن لا يوجد سبب للتوقف عن العيش ، فقد يكون الفصل التالي من حياتك مليئًا بالمغامرات الجديدة والمثيرة.
تطوير علاقات صحية مع العائلة والأصدقاء
مع تقدمك في العمر ، يمكن أن يساعد تطوير علاقات صحية مع العائلة والأصدقاء في الحفاظ على صحتك الذهنية والبدنية. يمكن للأصدقاء العمل كمؤتمنين ويمكنهم تقديم الدعم العاطفي الذي تشتد الحاجة إليه. يمكن أن تكون هذه العلاقات مفيدة أيضًا للرجال حيث لا يصعب الحفاظ على أصدقائهم الذكور المقربين مثل أفراد أسرهم. علاوة على ذلك ، يميل الأصدقاء المقربون إلى أن يكونوا أكثر دعمًا عاطفيًا من أفراد الأسرة ، مما يجعل تكوين صداقات جديدة مع الأصدقاء القدامى أكثر أهمية.
البقاء على اتصال مع الآخرين
يقدم المعهد الوطني للشيخوخة بعض الأفكار حول البقاء على اتصال مع الآخرين للبقاء في صدارة صحتك البدنية مع تقدمك في العمر. جرب الاجتماعات الافتراضية. يمكنك الدردشة مع الأشخاص افتراضيًا عبر Skype أو FaceTime. إذا لم تكن لديك إمكانيات الفيديو ، فيمكنك مشاركة الصور عبر البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية. يمكنك أيضًا ممارسة حرفتك المفضلة مع الآخرين عبر FaceTime أو Zoom. ستساعدك هذه الأنشطة الإبداعية على تجنب الشعور بالوحدة والأعراض الأخرى المرتبطة بالشيخوخة.
الحصول على فحوصات طبية منتظمة
يمكن أن يساعدك الحصول على فحوصات بدنية منتظمة على تجنب الأمراض وغيرها من المشكلات ، بالإضافة إلى البقاء على اطلاع بالفحوصات الصحية واللقاحات. كما أنه يساعدك في الحفاظ على علاقتك بطبيبك منفتحة وصحية ، بالإضافة إلى تقليل تكاليف الرعاية الصحية. يسمح لك إجراء فحوصات جسدية منتظمة بتحديد المشكلات قبل أن تصبح أكثر خطورة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إجراء فحوصات منتظمة يسمح لك بتحديد وعلاج بعض الحالات في وقت مبكر من تطورها ، مما قد يحسن صحتك العامة.
